Kasz makroskładniki

Zboża i kasze - Tabela kalorii ; Kasza jęczmienna gotowana, g, ; Kasza jęczmienna perłowa, g, ; Kasza manna, g, ; Kuskus gotowany, 1 Kalorie [kcal], Białka [g], Tłuszcze [g], Węglowodany [g]. 1, Kasza gryczana (ugotowana), , 92, , , 2, Kasza jaglana (ugotowana), , 2 Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 6 minut; Pływanie. 3 Wpływ na zdrowie: Pozytywny. Nazwa: Kasza gryczana. Kalorie: kcal/ g. IG (indeks glikemiczny). Bogata w: Magnez, potas, błonnik pokarmowy. 4 Czym są makroskładniki? Makroskładniki to składniki odżywcze, które są niezbędne naszemu organizmowi do wzrostu i rozwoju, są źródłem kalorii stanowiących paliwo do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. Ilość zawartych w produkcie makroskładników określa jego kaloryczność. 5 różnego rodzaju kasz; ryżu; makaronów pełnoziarnistych; pieczywa pełnoziarnistego; płatków owsianych. Warto też postawić na węglowodany w postaci owoców i warzyw, gdyż zawierają one spore ilości witamin. Zapotrzebowanie na makroskładniki – jak obliczyć?. 6 Czym są makroskładniki? Makroskładniki to związki zbudowane z takich pierwiastków, jak wodór, węgiel, azot, czy fosfor. Pierwiastki te w odpowiednich konfiguracjach współtworzą białka, tłuszcze i węglowodany. Te surowce energetyczne i budulcowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 7 Podział na makroskładniki dokonujemy na podstawie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego danej osoby. Zatem jaki podział będzie najlepszym rozwiązaniem, jeśli nigdy wcześniej nie liczyłeś kalorii? Białka – 2 – 2,2g na kilogram masy ciała; Tłuszcze-około 20 – 25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego. 8 Węglowodany pochodzą z: ryżu, kasz, chleba, makaronu, warzyw i owoców. Tłuszcze pochodzą z: tłustych mięs, masła, jaj, orzechów, awokado, ryb morskich oraz olejów roślinnych. Nasze diety są opracowane pod okiem dietetyka, dlatego nawet jadłospisy eliminacyjne są zbilansowane pod kątem makroskładników. 9 g kaszy bulgur to kcal. Kalorie dla: | łyżka | szklanka. Łyżka kaszy bulgur (15 g) zawiera około 51 kalorii (kcal). Aby zobrazować sobie ile to jest, warto zwrócić uwagę, że kalorie które zawiera łyżka kaszy bulgur (15 g) można porównać do kalorii, które zawiera np. pół jabłka, pół szklanki coli, pół plastra sera. Kasza gryczana - wartości odżywcze tabela 10 1. Podstawowe informacje na temat kaszy gryczanej · 2. Zalety kaszy gryczanej · 3. Wartości. 11